体重：79.2Kg　（前日比+0.6Kg トータル-0.4Kg ）
朝食：なし　（起きれませんでした…）
昼食：トマトの冷製パスタ半分、シーフードピラフ一口
　　　サラダ半分、ホットコーヒー（外食）
間食：なし
夕食：エビのサラダ、トマトとメカジキのソテー、
　　　しめじのオムレツ、ビール350ml缶半分
サプリメント：ヴィタロッソ3包、トウガラシ錠剤4粒
排便：あり
入浴：シャワー
運動：ダンベルちょっと
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昼食は休日という事もあって旦那とバワリーキッチンで外食。
サッカーの北沢の家族がいた。こないだもここの店で見たけど、近所なのかな。
遅めのブランチを食べたあと、近所をブラブラ。
中古マンション冷やかしで見てみたり、いつのまにか出来ていたミニカーの店に入ったり。
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それと今日から生理が始まりました。生理前は痩せにくい、または太ると言われているらしい。
しかし、まだ一週間終わってないけど、三歩進んで二歩下がる、ってカンジだなぁ。
生理前で少しでも減ったんだからまあいいか…。
今日は時間がなかったのと生理がきついのとで、家で旦那とダンベルで腕を鍛えただけ。
しかし生理中の運動は気が重いなあ。

体重：78.6Kg　（前日比-0.4Kg トータル-1.0Kg ）
朝食：なし　（起きれませんでした…）
昼食：えのきとしめじのパスタ
　　　カッテージチーズ入りサラダ
間食：アイスカフェオレ
夕食：アボガドのサラダ、海藻サラダ、ヨーグルト
サプリメント：ヴィタロッソ3包、トウガラシ錠剤4粒
排便：あり
入浴：シャワー
運動：ダンベルTVみながら30分くらい
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今日はダルくて、有酸素運動サボりました…（爆）。
イキナリこれかよ！って感じですけど。
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やっと…ウンコ出た…。
いきなり汚くてアレだけど、お腹が張ってたのが消えてホッとする。
いろいろと便秘薬も試してみたが、ほとんどのものが
　なかなか効かない→いつくるかわからない→
　なのに凄い腹痛→電車の中で真っ青
みたいな状態で…。漢方系も全部ダメだった。
でもっ！ウィズワンαはお腹が痛くならなくていい。もうコレしかないっすよ。
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エアロビの音楽がダメな理由。
昔・ユーロ、今・トランスって感じなんだけど、どっちも嫌いっていうよりは
「笑える」
音楽として私にとっては位置づけされてるんで…。
なんかニヤニヤしちゃうんで、あんなん流して動けません。
ニヤニヤする理由はやっぱり…すんごい様式美っつーかパターン決まりすぎてるからかも。
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エアロバイク中に聴く音楽のbpmは128前後がいいと判明。
少し遅めのハウス入れてるとペダル回転が落ちてしまう…。
で、バイクと同じものでウォーキングすると、そのテンポだとずっと歩き続けられない罠。
体力ないな、私。

体重：79.0Kg　（前日比+0.4Kg -0.6Kg ）
朝食：白米、納豆、ささみとピーマンの炒めもの
昼食：白米、たくあん、おひたし、昆布巻き
間食：なし
夕食：ビール酵母をまぜたヨーグルト
サプリメント：ヴィタロッソ3包、トウガラシ錠剤4粒
排便：なし
入浴：シャワー
運動：バイク60分、マシントレ、ストレッチ等
　　　計約100分
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やはり、そう簡単には落ち続けないもんだね…。
っ事で+0.4Kg。
原因は便秘かも。今お腹が張ってます。増えた分は全部ウンコって事で。
ホントかいな。
2食白米だった事とか関係あるのかな…。
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室内トレ中の汁だく、いや汗だく加減がすごい。
なんでだろう…異様に汗かいてるんですけど。
こないだはウォーキング中にタオル落として途中から汗拭けないし、
その前は室内トレでタオル忘れて、Tシャツで顔拭くし、もう最悪。

昨日は忘れずにタオル持っていってヨカッタ…。
というのも、エアロバイク中、隣からツーンとしたスメルが漂ってきて、タオルの匂いを嗅いでしのぐ事が出来た…。
汗を拭く以外にもタオルの利用法があるのだな、と感心。
てか、そんなんで感心するなよ自分…。
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全く関係ないけど、ここって半角カナ使えないのね。がっかり…。

体重：78.6Kg　（-0.2Kg）
朝食：オールブラン
昼食：余った野菜等入れて適当に作ったパスタ
間食：アイス
夕食：野菜サラダ小、焼そば小（全部お惣菜）
サプリメント：ヴィタロッソ4包、トウガラシ錠剤4粒
排便：なし
入浴：シャワー
運動：バイク50分、ステア10分、マシントレ、ストレッチ等
　　　計約100分
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夜に室内トレーニングに出かけたので、夕食が遅くなってしまって惣菜を買うハメに。
でも、スーパーのお惣菜ってコンビニのよりカロリー低いのが多くて選びやすいね。
便秘薬を飲んだのに、きかなかった。食べてる量が少なめだからかなあ。

早寝早起きが、ちゃんと出来てるかってーと、ううーん。
もう少し早く寝ないとダメかも。朝眠いまま起きてるし。
運動毎日行くのに睡眠足りないとヤバいしね。

体重：78.8Kg　（前日比-0.2Kg -0.8Kg）
朝食：ヨーグルト
　　　クコの実・まつの実等のミックス スプーン一杯分
昼食：冷しゃぶサラダそうめん
間食：アイスカフェオレ
夕食：マイクロローヤルダイエット1食分
サプリメント：ヴィタロッソ4包、トウガラシ錠剤4粒
排便：なし　（ウィズワン飲んで明日に期待）
入浴：シャワー
運動：ストレッチと腹筋で30分
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今日は朝起きてから少し二度寝してしまった…ウトゥ。
昨日のウォーキングで新しめのシューズ使ったら足が痛い。
皮ムケテタ━━━━━━（゜∀゜）━━━━━━ !!!!
………。
古い方を使う事にしよっと。でもコレ、こぎたないんだよなあ…まあいいか。
入浴は、本当は風呂がいいんだけど…家族が帰ってくるのを待つと真夜中になるし、だからといって二回もお湯入れるのも水道代が勿体ないし。うーむ。
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今話題のヴィタロッソ。
まだ飲みはじめて1週間しか経過してないのでナントモ言えないですケド。
今のところの変化は肌がツヤツヤしてきた事と、体が熱くなってくる事。
あと妙に眠くなる…私だけかなあ。
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やっておく事に書き忘れた事があった…

○代謝をあげる（筋肉つける）
ある程度筋肉つけないと、代謝が低いまんまだから体重維持できない。
つか体重がそんなに減らなくてもカコイイ体型になれればソレでいいんだけど。
そっちの方が私にとっては難しそうだけどね…。

体重：79.0Kg　（-0.6Kg）
朝食：低脂肪乳1杯
　　　キャベツ・トマト・タマネギのバジル炒め一口
　　　豆腐ハンバーグ一口（このヘンは旦那の弁当の余りモノ）
　　　クコの実・まつの実等ミックスしたものスプーン一杯分
　　　玄米フレーク1/3食
昼食：白米1/3膳、たくわんひと切れ、ヨーグルト
間食：茹でたブロッコリー
夕食：アスパラのパスタとお魚ハンバーグ
サプリメント：ヴィタロッソ4包、トウガラシ錠剤4粒
排便：有・下痢
入浴：シャワー2回
運動：ウォーキング＋ストレッチ1時間（駒沢公園2周）
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朝から激しく下痢。ヴァーム飲んで運動いくべ、と思ったらお腹の急降下。
諦めてスーパーで買い物。ヴァーム勿体ナイ…。
午後からはお腹が落ち着いたので、銀行へ。帰りに靴・服等見ながらブラブラ。
それから、エアロバイク時に聞くmp3プレイヤーの内容を編集。
ウォーキングは6時から始めたんだけど…暑い。とにかく暑い。
一周したあたりで暑さに耐えられず休憩。（頭痛がしてきた）
二周目に入る頃から風が涼しくなってきて楽に…今度から日が完全に落ちてから歩く事にしよう。
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日記をつけはじめる前に既にダイエットははじめていた。
開始した時は76Kgまで増えていて、73Kgまで落としたのだった…。
少し安心しはじめて食事はあまり気にせずに、運動を週2回程度やっていたのだが、ふと気付くと今の体重になっていた…なんでだ…（汗）。
ちなみに体脂肪は全く変っていません。
まあ、体脂肪計が若干いい加減に測れてしまっている様な気がしないでもないが…。
（という事で、体脂肪は記入しません）。

今から9年前にも激太りした事があった。
63kg→70Kgにホンの数カ月で増えてしまった。
その時いた会社で毎日のように出されるお菓子が原因かと思われ。

その時は週に3回のフィットネス通い（プログラムはエアロバイク、ステアマスター、マシンのみ。エアロビは音楽が嫌いなので殆どしなかった）と、母の愛情こもった低カロリー料理で3ヶ月で元に戻った…。
この時は若かったので代謝も今よりはよかっただろうけど、やっはりなんといっても母の料理がきいていたように思う。
ボリュームはそれなりにあり、おいしく、バランスよく…。
間食だけ我慢する程度で、食事に関してはあまりストレスを感じずに済んだ。
母は強し、だねぇ。

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今回は絶対落とす＋維持する（←ココが一番重要）。
その為に、
○毎日1時間以上運動をする（有酸素運動メインで）
○便通をよくする努力を（子供の頃からずーっと便秘症）
○食事は朝昼晩3回とる
○早寝早起き

これだけはやっておこう、と。
仕事が来て部屋にカンヅメになる前に、ヒマな今のうちに頑張っておこっと…。

ここ数年で異様に太ってしまったのでダイエットを何度かくり返す。
が、毎回失敗。やはり歳のせいか？
という事で、今度こそ成功させたいなあ、と日記をつけてみる事に。

ベスト体重は62〜65Kg。
現在は79.6Kg…（体脂肪は32%）。
一番痩せていた時は57Kgだった事を考えるととんでもない数字。
ちなみに今、自己最高記録です、体重が。
まずは9月13日までに73Kg目標でがんばります。