去年の花粉の季節は、「ちょっと目がかゆいかな？」と
思う程度で、ほとんど症状が出なかった。
それまではひどい花粉症で、鼻はズルズル
目も真っ赤でついこすってしまい、顔もボロボロに…。

それが去年から突然、治った(?)みたいで。
今年もまだ症状は出てないです。

治った原因がわからないんだけど、
一昨年ダイエットしている時に、2ヶ月程、ヨーグルトを
毎日食べていて、それが効いたのかも?
食べていたヨーグルトは普通のプレーンヨーグルトと
カスピ海ヨーグルト。

多分、花粉の季節がきてからヨーグルトを食べはじめても
あんまり意味はなさそう。

起床・10:00
朝食・プチミール1.5ケ、牛乳（ほとんど間食だが）
昼食・タイカレー（チキン）、アイス
夕食・豚キムチ炒め
間食・プーアール茶、コーヒー、黒砂糖そのまま
運動・ウォーキング60分
就寝・7:00
排便・あり
体重・-0.4kg
その他・

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土曜なのに今日も仕事。
昼食は外で旦那と。その後すぐ仕事に戻るのが切ないので
公園で散歩。靴をスニーカーにしていなかったので
あまり速度をあげないでウォーキング。
途中で思い立って、食器購入にお店へ寄ったので
40分歩き、10分程買い物、その後20分歩き、という感じで。

夕方からボチボチと仕事。
速度をあげてあまり時間をかけずにサッサと
終わらせたい…。

起床・15:30
朝食・なし
昼食・ロールパン、ベーコンエッグ、牛乳
夕食・キムチ焼きそば
間食・カフェオレ、黒砂糖
運動・腹筋
就寝・03:00
排便・あり
体重・0.0（増減ナシ）

その他・デスクワーク中心であまり動かず。

起床・-
朝食・玄米御飯1膳、めかぶ納豆、人参とピーマンのきんぴら
　　　チキンナゲット（お弁当用おかずの余り）
　　　ヘルシア緑茶
昼食・なし（徹夜だったので昼寝4時間）
夕食・カップ麺（食べたくなったので。
　　　一応250kcalのものを選んでみた）
深夜に呼び出し有、飲みに行く。
　　　チューハイ、ジントニック、点心3種、サラダ
間食・カフェオレ2杯、ルイボスティー
運動・ストレッチ（肩凝り緩和用の）
就寝・10:00（翌日の朝）
排便・なし
体重・--

その他・

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生活乱れ過ぎ。
とてもダイエット中とは思えない…。
とりあえず睡眠時間と寝る時間帯がオカシイのをなんとかしないと。

起床・4:20
朝食・玄米御飯半膳、ピーマンとちくわの煮物
　　　かき菜と豚の炒め（お弁当用おかずの余り）
　　　のむヨーグルト、ルイボスティー、緑茶、こぶ茶
昼食・プチシェイク、にんにく芽ポークビッツ炒め、いよかん
夕食・茹で豚入り温野菜サラダ
間食・グレープフルーツ半分、コーヒー、オレンジジュース
　　　カフェインレス系のお茶
　　　夜中にホットウイスキー1杯
運動・スクワット、腹筋、ストレッチ
就寝・-
排便・なし
体重・-

その他・
夜寝る前にお風呂に入ったら急激に空腹感が…。
結局眠れませんでした。
多分4日の午後から少し寝ます。
折角今日は仕事がはかどったのに意味ないなぁ。
明日は頑張って早く寝よう。

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体重計り忘れてた…。

本格的に(?)ダイエット開始しようかと思います。

ここのところ記入出来なかったのは、仕事が忙しくて…。
暫くはこの調子で、食事の時間や睡眠が不規則になりがちだと
思われます。
が、いつまでも目標たてないワケにもいかないので。

食事制限＋ちょっとした運動（多分ウォーキング30分とか
ストレッチ、体操程度しか出来ないと思う）で甘く

　-2.0kg目標

でいこうかと思います。
マジで甘いんだけど、今回の仕事は客先がどーしようもない
バカなのでストレス処理がキツそうなので…。

で、食事等の記録は仕事の締切の関係で
3月2日から再開予定。
マジきつ…。

二週間過ぎたので一応体重変化もメモ。
当然プラマイ0。
食事量はそんなに多くないんだけど、やっぱり
動かなさすぎるなあ…。
今週は出来れば一度ジムに行きたいのだが
ウォーキングすらままならず。
仕事の休憩として散歩にでもいけばいいんだろうけど、
ついお茶飲みながらTVとかネットとか、ってパターンに。
次の締切日が越せたらちょっと運動しよう…。

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起床・9:30
朝食・玄米御飯、すじこ、鮭、
昼食・プリン、カフェオレ
夕食・豚ラムキムチ、玄米御飯
間食・チョコ、ダイエットペプシ
運動・腹筋
就寝・
排便・あり

起床・8:00
朝食・玄米御飯、納豆、牛乳
昼食・さつまいも、緑茶
夕食・お粥（卵、豆腐、海老）、緑茶
間食・コーヒー
運動・特になし
就寝・4:00
排便・あり

その他
仕事の締め切りがいくつか月末にある上
今までかなり進行が遅れていたので、
今週は仕事を頑張ります。
睡眠時間が少なかったり、不規則なのがチョット…。
出来るだけなんとかしないと。

起床・10:30
朝食・なし
昼食・玄米御飯、鯖塩焼、味噌汁（ワカメ、豆腐）
　　　野菜炒め（ニンニク芽、もやし、しめじ、ウインナー）
夕食・玄米御飯、豚キムチ、五目卵焼、ビール
間食・ハーブティー、コーヒー
運動・特になし
就寝・4:00
排便・あり

起床・13:30
朝食・なし
昼食・卵・豆腐・海老のおかゆ、カレー残りもの（ライスなし）
夕食・御飯、野菜炒め、さつまいも
間食・チョコ、コーヒー
運動・スクワット、ストレッチ
就寝・2:30
排便・あり

その他
今日も仕事がノルマ通り終わらなかった…。

起床・7:30
朝食・御飯、すじこ、たくあん、味噌汁、プチダノン
　　　いよかん1/2
昼食・御飯、鮭フレーク、にんにく芽とエリンギ炒め、緑茶
夕食・オルビスプチシェイク、　ブロッコリー
間食・チョコ、コーヒー、緑茶
運動・ストレッチ、スクワット
就寝・5:00
排便・なし

その他
ちょっと夜更かししすぎました…。

とりあえず今月は生活見直し。
体重は一応計ってはいるけど、メモはあんまりとっていない。
なんとかマトモな生活（食生活も含めて）を今月送って
来月から減量目標をたてようと思う。

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起床・10:00（激しく寝坊）
朝食・御飯、すじこ、味噌汁
昼食・カレーライス、ルイボスティー
夕食・オルビスシェイク、いよかん
　（コメばかりだったので調整した）
　寝る前に350ml缶ビール
間食・カフェオレ、緑茶、ペプシダイエット
運動・特になし、強いて言えばストレッチと半身浴
就寝・2:30
排便・なし

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二日記入サボり。
実家から親が泊まりにきていたので…。
親がごちそうしてくれた夕食が普段よりやや多めだったかな。
でも記入していない二日間の方が今日より野菜がとれてる気が。
最近どうもコメが多くて他少ない傾向の食生活なので
注意しないと。

体調は相変わらずあまりよくない。
マッサージは結局お金が勿体無いのでいかなかったが
肩コリはストレッチを毎日しているせいか少しいい。
単純に最近暖かいせいもあるかも。

仕事の方が（先週体調不良で進まなかったせいで）ややヤバめ。
あんまり運動しにいけそうにないけど、
せめて週に1、2回程はジムに通おうかと思う。

起床・8:00
朝食・玄米御飯シャケフレーク混ぜ
昼食・玄米御飯、わかめの味噌汁、豆腐ハンバーグ、緑茶
夕食・なし（夜食にりんご半分）
間食・なし
運動・なし
就寝・?:??
排便・なし

その他
今日も体調が悪くて6時くらいに寝てしまう…。
夜中に目が覚めてお腹が減ったので少し食べる。
肩コリからくる頭痛でそれが更に吐き気になってるみたい。
仕事も進まないし家事も適当で最悪です。
明日明後日にでもマッサージに行ってなんとかします…。

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一応一週間経過したので、体重も確認。
プラマイゼロ…そりゃそうだろうな。

一週間振り返ってみると

・食事量自体はそんなに多くないが、ドカ食いする事がある
・間食or食事代わりのお菓子が結構ある
・運動量が圧倒的に少ない
・肩コリが激しい
このヘンを改善するべく努力します。

起床・11:00
朝食・なし
昼食・キムチ焼きうどん
夕食・玄米御飯、豚しゃぶサラダ、鯖塩焼き、わかめの味噌汁
　　　ジュアールティー、ビール
間食・緑茶、カフェオレ、チョコ
運動・特になし
就寝・3:00
排便・なし

起床・10:00
朝食・なし
昼食・チキンカレー（外食）
夕食・キャベツとキノコのパスタ
間食・緑茶、カフェオレ、チョコ
運動・ウォーキング30分
就寝・2:30
排便・あり

起床・8:00
朝食・御飯一膳、納豆、冷凍春巻、アスパラガス、
　　　ジュアールティー、緑茶
昼食・玄米御飯、納豆、小松菜、梅干
夕食・なし
間食・緑茶、ローズヒップティー、チョコ
運動・なし
就寝・
排便・あり

その他
体調が悪くて夕食が食べられなかった。
相変わらず肩コリからくるらしき頭痛がある。
明日はタイカレーでも食べにいってスッキリしよう…。

起床・6:30
朝食・饅頭（引出物の小さいヤツ）2ケ、カフェオレ
　　　ジュアールティー
昼食・ブロッコリーとベーコンのパスタ
夕食・ベイクドチーズケーキ半分
間食・カフェオレ、チョコバナナ、
　　　お茶（カモミール、ローズヒップ）
運動・ストレッチ（肩コリ痛用の）
就寝・2:30
排便・なし

その他
肩コリがひどくて頭痛がしているらしい。
今日も頭が痛い…。

起床・5:00（8:00〜10:00までまた寝る）
朝食・調理パン2ケ、スープ、コーヒー
昼食・はるさめスープ、野菜炒め、ローズヒップティー
夕食・豆腐カレー（御飯ナシ）
間食・チョコレート、レモングラスティー
運動・ナシ（痩身効果のある入浴剤の風呂に入っただけ）
就寝・19:30
排便・なし

その他
朝早起きだったのは五月蝿くて起こされただけ。
夕方あたりから頭痛が。
そのままやりすごしていたら吐き気もしてきたので
すぐ寝る事にした。
運動しないワリにオヤツにチョコを食べてしまった…。

起床・7:30
朝食・エリンギ・ニンニク芽・ウイニーのパスタ、茄子漬け物1ケ
　　　ルイボスティー、カフェオレ砂糖抜き
昼食・春菊・チンゲン菜・もやし・エピ・ゴマドレのサラダ
　　　カップスープ、加賀揚げ少々（残飯整理…）
夕食・ネギトロ巻、いくら巻、緑茶
間食・カフェオレ砂糖抜き3杯、グレープフルーツパイ
　　　散歩時に外でホットコーヒー
運動・買い物ついでに遠回りして30分程歩く
　　　ストレス発散に公園散歩40分
就寝・0:00
排便・有

その他
生理1日目で腹痛がつらく、昼食があまり食べられなかった。
痛みが治まってきたら空腹感が…。
ここに記入すると、やはり食事量と少しだけでも時間を見つけて
動くことに気を使うかも知れない。
あまり恥ずかしい生活を記録したくないしな…。

久々日記記入。

ここに書き始めて一回目のダイエットで−5kg、
結局体重戻って二回目ダイエットで−3kg、
んでまた増えたわけで…。
これくり返してると更に太りやすい体質になるなあ確実に。

食事制限やサプリ云々で何ヶ月で何キロ痩せた、とか
そういうので喜んでたらイカンなと思い。

よく言われる事ですが
「ダイエットとは生活習慣を改善することである」
いやゴモットモです。

そんなワケで出来るだけ日々の生活（食事内容・運動量等）を記録してみます。
暫く続けるウチに何がいけないのか見えてくるかもしれない。

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起床・7:30
朝食・御飯軽く一膳、味噌汁一杯
昼食・野菜カレー御飯ナシゆで卵付
夕食・酒、つまみに海老コロッケ、イカカツ
間食・砂糖抜きカフェオレ2杯
運動・花屋・本屋等回って30分程歩く
就寝・0:30
排便・有

その他
仕事はノルマ一応達成、明日の締切り分も完了。
掃除機がけ、洗濯以外ほとんど座り仕事で一日終了。