-0.6

体重：79.0Kg　（-0.6Kg）
朝食：低脂肪乳1杯
　　　キャベツ・トマト・タマネギのバジル炒め一口
　　　豆腐ハンバーグ一口（このヘンは旦那の弁当の余りモノ）
　　　クコの実・まつの実等ミックスしたものスプーン一杯分
　　　玄米フレーク1/3食
昼食：白米1/3膳、たくわんひと切れ、ヨーグルト
間食：茹でたブロッコリー
夕食：アスパラのパスタとお魚ハンバーグ
サプリメント：ヴィタロッソ4包、トウガラシ錠剤4粒
排便：有・下痢
入浴：シャワー2回
運動：ウォーキング＋ストレッチ1時間（駒沢公園2周）
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朝から激しく下痢。ヴァーム飲んで運動いくべ、と思ったらお腹の急降下。
諦めてスーパーで買い物。ヴァーム勿体ナイ…。
午後からはお腹が落ち着いたので、銀行へ。帰りに靴・服等見ながらブラブラ。
それから、エアロバイク時に聞くmp3プレイヤーの内容を編集。
ウォーキングは6時から始めたんだけど…暑い。とにかく暑い。
一周したあたりで暑さに耐えられず休憩。（頭痛がしてきた）
二周目に入る頃から風が涼しくなってきて楽に…今度から日が完全に落ちてから歩く事にしよう。
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日記をつけはじめる前に既にダイエットははじめていた。
開始した時は76Kgまで増えていて、73Kgまで落としたのだった…。
少し安心しはじめて食事はあまり気にせずに、運動を週2回程度やっていたのだが、ふと気付くと今の体重になっていた…なんでだ…（汗）。
ちなみに体脂肪は全く変っていません。
まあ、体脂肪計が若干いい加減に測れてしまっている様な気がしないでもないが…。
（という事で、体脂肪は記入しません）。

今から9年前にも激太りした事があった。
63kg→70Kgにホンの数カ月で増えてしまった。
その時いた会社で毎日のように出されるお菓子が原因かと思われ。

その時は週に3回のフィットネス通い（プログラムはエアロバイク、ステアマスター、マシンのみ。エアロビは音楽が嫌いなので殆どしなかった）と、母の愛情こもった低カロリー料理で3ヶ月で元に戻った…。
この時は若かったので代謝も今よりはよかっただろうけど、やっはりなんといっても母の料理がきいていたように思う。
ボリュームはそれなりにあり、おいしく、バランスよく…。
間食だけ我慢する程度で、食事に関してはあまりストレスを感じずに済んだ。
母は強し、だねぇ。

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今回は絶対落とす＋維持する（←ココが一番重要）。
その為に、
○毎日1時間以上運動をする（有酸素運動メインで）
○便通をよくする努力を（子供の頃からずーっと便秘症）
○食事は朝昼晩3回とる
○早寝早起き

これだけはやっておこう、と。
仕事が来て部屋にカンヅメになる前に、ヒマな今のうちに頑張っておこっと…。